如何預防中暑？

1.注意補充水分

在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體

的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的

環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2～4

杯涼水(500-1000ml)，水溫不宜過高，飲水應少量

多次。

高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些

飲料會導致失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼

的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

2.注意補充鹽分和礦物質

大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失。流失的

鹽分和礦物質必須得到補充以滿足人體正常的需求。

運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需

要的鹽分與礦物質。如果正在進行低鹽飲食，在喝運

動飲料或服用鹽片之前，應當咨詢醫(yī)生。

3.注意飲食及休息

少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，攝取足夠的熱

量，補充蛋白質、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證

充足的睡眠。睡覺時避免電風扇或空調直吹。

4.穿著合適的衣服

盡量避免正午時段戶外工作。在戶外，應當盡量選擇

輕薄、寬松及淺色的服裝。

5.隨身攜帶防暑降溫藥物

如：灌香正氣水、仁丹、十滴水、風油精等

當已經感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其，已

經感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至暈倒的時候，要

立即停止一切活動。迅速找到背陰或涼爽通風的地方

休息。