1.注意補(bǔ)充水分

在高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量的大小，都需要增加液體

的攝入，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水。如果需要在高溫的

環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2～4

杯涼水(500-1000ml)，水溫不宜過(guò)高，飲水應(yīng)少量

多次。

高溫天氣時(shí)，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些

飲料會(huì)導(dǎo)致失去更多的體液。同時(shí)，還應(yīng)避免飲用過(guò)涼

的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

2.注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

大量出汗將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的

鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充以滿足人體正常的需求。

運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助人們?cè)诹骱沟倪^(guò)程中補(bǔ)充身體所需

要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進(jìn)行低鹽飲食，在喝運(yùn)

動(dòng)飲料或服用鹽片之前，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。

3.注意飲食及休息

少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，攝取足夠的熱

量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證

充足的睡眠。睡覺(jué)時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

4.穿著合適的衣服

盡量避免正午時(shí)段戶外工作。在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇

輕薄、寬松及淺色的服裝。

5.隨身攜帶防暑降溫藥物

如：灌香正氣水、仁丹、十滴水、風(fēng)油精等

當(dāng)已經(jīng)感覺(jué)到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其，已

經(jīng)感到頭暈、意識(shí)模糊、虛弱，甚至?xí)灥沟臅r(shí)候，要

立即停止一切活動(dòng)。迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方

休息。