夏至在每年的6月21日或22日，是一年中白晝最長、黑夜最短的一天，但并不是天氣最熱的時候。此刻，接近地表的熱量還在繼續(xù)積蓄，并沒有達到最高點。夏至之后，我國大部分地區(qū)就進入盛夏了，高溫酷暑天氣時常出現(xiàn)，氣溫有時可達40℃。夏至以后地面受熱強烈，空氣對流旺盛，午后至傍晚常易形成雷陣雨。這種熱雷雨驟來疾去，降雨范圍小，唐代詩人劉禹錫曾巧妙地借喻這種天氣，寫出“東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴”的著名詩句。

精神調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)理論認為，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“長”字。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，即“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

起居調(diào)養(yǎng)

起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。夏季炎熱，“暑易傷氣”。若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可緩解疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，空調(diào)房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

運動調(diào)養(yǎng)

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，不建議飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證。

飲食調(diào)養(yǎng)

夏季是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

1.荷葉茯苓粥

荷葉1 張(鮮、干均可)，茯苓50 克，粳米或小米100 克，白糖適量。荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前放入白糖。

功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢，對心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效。

2.香蘭涼茶

藿香、佩蘭各9 克洗凈，和茶葉6 克一起放入茶壺，用500毫升沸水沖泡，加蓋5 分鐘，冷卻后飲用。

功效：清熱祛風，清暑化濕，開胃止嘔。