5招趕走“節(jié)后綜合癥“！

假期過得咋樣?7天長假，睡懶覺、吃大餐、聚會娛樂……人們緊張了一年的心情似乎都要在春節(jié)假期里盡情宣泄。

正月初七，今天是上班第一天!您有沒有出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、孤獨、煩躁等癥狀呢?如果有，那就是“節(jié)后綜合癥”纏上了您!當(dāng)上班族已經(jīng)習(xí)慣了春節(jié)假期里的輕松狀態(tài)，一旦轉(zhuǎn)入事務(wù)繁多的工作中，面對各種工作壓力，自然就表現(xiàn)出各種不適應(yīng)的癥狀。

那么，如何擺脫這些癥狀，盡快投入到工作中呢?讓小編來教您幾招。

第一招：循序漸進(jìn)，調(diào)整工作步調(diào)

節(jié)后剛開始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強(qiáng)度也不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。建議上班休息期間可以和同事分享節(jié)日趣事，或是通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心，給思緒和心情一個緩沖期，哪怕只有一天。

第二招：早睡早起，盡早轉(zhuǎn)換角色

“春節(jié)綜合征”導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調(diào)整好個人的生物鐘非常重要。建議早睡早起，盡量少參加容易讓人興奮的活動。上班前一天早點洗漱休息，睡眠時間保證7--8個小時，第二天上班中午有條件的話就盡量午休一會兒，使自己盡早恢復(fù)到春節(jié)前工作的精神狀態(tài)。

第三招：調(diào)整飲食，盡快恢復(fù)體力

由于過年飲食不規(guī)律，天天“大魚大肉”，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過于油膩，減輕大量肉類食物、飲料和酒對肝臟的危害。多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯等清淡食物，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息，以緩解身體疲憊感。總而言之，進(jìn)食原則宜軟、溫、暖、素、鮮，避免過冷、過硬、過糙、過辛辣的食物。

第四招：宜動少靜，調(diào)整精神狀態(tài)

春節(jié)期間，運(yùn)動減少，會讓人變得“懶懶的”。節(jié)后可以積極參加一些自己喜歡的、能使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等。因為運(yùn)動對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有非常好的作用，它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動，促進(jìn)消化液分泌，加強(qiáng)胃腸消化和吸收功能，逐步恢復(fù)精神。

第五招：控制用眼，消除視覺疲勞

少上網(wǎng)、減少看手機(jī)時間

長假期間，不少人足不出戶，一天到晚與電腦、手機(jī)為伴，幾天下來，只覺得頭昏腦漲、目澀干痛、心慌冒汗、看東西發(fā)花，還成了雙影。尤其是眼睛長時間受到屏幕上炫目、閃爍的刺激，易產(chǎn)生視覺疲勞，引起一種叫做“視屏終端癥”的網(wǎng)絡(luò)綜合征，長假過后發(fā)病率要比平時多2～3倍。

假期結(jié)束，應(yīng)合理控制上網(wǎng)或看手機(jī)時間，用眼超過一小時應(yīng)休息十幾分鐘。多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，有益于消除眼疲勞。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。