頸肩腰腿痛病人的健康知識(shí)宣教

頸肩痛是指頸、肩、肩胛等處疼痛，有時(shí)伴有一側(cè)或兩側(cè)上肢痛、頸脊髓損害癥狀。腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等處的疼痛，可伴有一側(cè)或兩側(cè)下肢痛、馬尾神經(jīng)癥狀。

【預(yù)防保健】

一、避免過度勞累：

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張；避免過度房事。

二、糾正不良姿勢(shì)：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時(shí)避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。

三、避免感受風(fēng)寒濕邪：

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。

3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。

四、飲食方面的調(diào)節(jié)：

避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持：

1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

3、倒行（但是要注意安全）。

4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過度彎腰。

5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、雙手摩擦后輕扣腰部。

7、鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

【日常生活要注意的】

在日常上活中，頸肩痛、腰腿痛容易發(fā)生，而中醫(yī)中藥在這方面的預(yù)防保健有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和療效。

1、中醫(yī)中藥在預(yù)防保健方面有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和療效：肝主筋，腎主骨。運(yùn)用補(bǔ)益肝腎、祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)的藥物，效果較佳。經(jīng)過長(zhǎng)期的積累，我們總結(jié)出大量的預(yù)防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施，只有在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挘侠碛盟?，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發(fā)生。

2、一定的理療：理療在預(yù)防本病的發(fā)生方面有著不可替代的作用，如中藥熏蒸，療效好，安全性高。當(dāng)然任何理療方法均應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下，合理利用，有區(qū)別，有針對(duì)性，才能取得較好的療效。

3、體位療法也很重要：長(zhǎng)期臥硬板床，高度為6～8厘米的低枕睡眠對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出癥的治療極為有利。床墊過軟可導(dǎo)致頸腰部的不適。

除此之外，合理的飲食、注意保暖、合理的體育鍛煉對(duì)改善頸肩腰腿痛也很重要。

1、體育療法很重要：假期中更應(yīng)注意身體的合理鍛煉，不是有這么一句話嗎：“八十年代比房子，九十年代比汽車，到了這個(gè)年代就應(yīng)比健康了。”所以不僅不能在假期中因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)淖飨焉眢w累垮，而且應(yīng)該好好利用好這個(gè)時(shí)間把身體鍛煉得棒棒的。在此提醒一句：在您合理鍛煉的基礎(chǔ)上，充足而有效的睡眠是健康的保證。

2、保暖：寒冷能使疼痛加重，這是已經(jīng)被證實(shí)的真理，所以不管是外出還是在家中都應(yīng)該穿暖和，保暖防潮，有頸肩腰腿痛病史的患者更應(yīng)如此。

3、科學(xué)的飲食：過度肥胖，肌肉力量就會(huì)相對(duì)下降，相應(yīng)肌肉的力量不協(xié)調(diào)，還會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷。故應(yīng)多食“兩素”，兩素是指維生素和纖維素。如果對(duì)飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)地搭配，那么肥胖及由此產(chǎn)生的腰腿痛便是不可避免的結(jié)果。

4、檢查自己的鞋子：把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高于五公分以上、材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或多功能型運(yùn)動(dòng)鞋，能有效地預(yù)防腰腿疼的發(fā)生。