中國公民健康素養(yǎng)66條——第26-27條

26、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加對健康有益的文體活動和社會活動等。

合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。原衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。

適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強(qiáng)度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，每周至少運動3次。

吸煙的人不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。

心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

27、保持正常體重，避免超重與肥胖。

正常體重有助于保持健康，預(yù)防疾病。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重正常者應(yīng)保持體重，超重和肥胖者應(yīng)控制體重到正常范圍。

體重是否正常取決于進(jìn)食量與活動量的平衡。食物提供能量，運動消耗能量。進(jìn)食量大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式儲存下來，造成超重或肥胖;相反，若進(jìn)食量不足，可引起體重過低或消瘦。

體重是否正?？捎皿w重指數(shù)(BMI)來判斷，BMI=體重(千克，kg)/身高2(米2,m2)。成人正常體重指數(shù)在18.5～23.9kg/m2之間，體重指數(shù)在24～27.9kg/m2之間為超重，體重指數(shù)≥28kg/m2為肥胖。

腰圍是判斷超重肥胖的另一種常用指標(biāo)。成人正常腰圍的警戒線為男性≥85(厘米)，女性≥80(厘米);成人腰圍的超標(biāo)線為男性≥90(厘米)，女性為≥85(厘米)。